Každý pozná výraz „krása si vyžaduje obetu“. Je veľa smutných prípadov, kedy na ne ženy v honbe za ideálnymi tvarmi tela doplatili vážnymi zdravotnými problémami. Majiteľkou štíhlej postavy sa však môžete stať aj bez takýchto experimentov. Bezpečným a účinným spôsobom, ako si s tým pomôcť, je pohánková diéta.
Prečo toľko žien volí práve pohánkovú diétu?
- Ľahko tolerované telom a umožňuje vám viesť aktívny životný štýl;
- Nie je to „hladový“ spôsob, ako schudnúť;
- Krátke trvanie - 1-2 týždne;
- Zmizne nielen tuková vrstva, ale aj celulitída;
- Diéta zahŕňa vzdanie sa soli - obličky a pečeň sú dodatočne očistené od toxínov;
- Neexistujú žiadne nepríjemné a bolestivé pocity (slabosť, letargia, bolesti hlavy);
- Vysoké výsledky.
Koľko môžete schudnúť na pohánke za týždeň? Asi 7-8 kilogramov. Za dva týždne môžete schudnúť aj 15-20 kg, v závislosti od vlastností vášho tela. Je užitočné dodržiavať takúto diétu nie viac ako dvakrát ročne, pričom prestávky po dobu šiestich mesiacov.
Ako správne schudnúť na pohánke?
Aby ste si neublížili a dosiahli dobré výsledky, snažte sa nemeniť tieto pravidlá:
- Sledujte svoje zdravie – ak sa necítite dobre, okamžite s týmto spôsobom stravovania prestaňte!
- Úplne sa vyhnite soli, koreniu a omáčkam na ich základe;
- Vypite 1,5-3 litra tekutín denne. Môže to byť neperlivá pitná alebo minerálna voda, bylinkový, zelený, vitamínový čaj;
- Nejedzte neskôr ako 3-4 hodiny pred spaním;
- Zvýšte príjem kefíru (obsah tuku nie viac ako 1%) na jeden liter denne. Do pohánky nepridávajte nič okrem nej a kúskov jabĺk.
Ako pripraviť pohánku na diétu?
Dôležitý je aj samotný výber obilnín. Potrebujeme jadrovú pohánku, nie prodel. Prvým je celé zrno obsahujúce veľké množstvo makroprvkov, čím sa druhý nemôže pochváliť.
Pozor na farbu zŕn – zelenohnedá obsahuje viac vitamínov ako tradičné tmavé.
Nie je vhodné variť obilniny, pretože v tomto prípade stratia veľa nutričných vlastností, ktoré by vám mali pomôcť dosiahnuť dobré výsledky. Večer si pripravte 500 g pohánky (to je celý objem vašej stravy na ďalší deň), zalejte 1,5 litrom vriacej vody, panvicu s cereáliami zabaľte do teplej utierky až do rána. Pohánku môžete naparovať v termoske.
Pohánková diéta na 7 dní
Počas celej tejto doby sa snažte neprekročiť normu - 0,5 kg obilnín a 1 liter kefíru denne. Ak je pre vás ťažké jesť iba tieto produkty, je povolené zriediť menu nasledujúcim spôsobom:
- Rastlinný olej. V malom množstve ho možno použiť na hnojenie kaše;
- Prírodný (nesladený) jogurt. Používajte na varenie obilnín v pare namiesto vriacej vody;
- Cibuľa. Pridajte ju do pohánky ako náhradu korenín. Mimochodom, pomáha chrániť aj imunitný systém.
- Sušené ovocie. Udržujú telo v dobrej kondícii vďaka obsahu vitamínov. Môžete jesť nie viac ako tucet veľkých bobúľ denne.
- Zlato. Do pohánky môžete pridať jednu čajovú lyžičku.
Vaše menu na „týždeň pohánky“ by malo vyzerať takto:
- Raňajky. Pohánka s medom alebo sušeným ovocím.
- Večera. Pohánka so slnečnicovým olejom.
- Večera. Pohánka s kefírom alebo jogurtom.
Vystúpte z pohánkovej diéty
Ak chcete konsolidovať výsledky a nespôsobiť šok pre gastrointestinálny trakt, po skončení „pohánkového týždňa“, postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov:
- Neoslavujte koniec diéty „oslavou brucha“ - snažte sa jesť rovnaké malé porcie, postupne zväčšovať ich objem, dojedať 4 hodiny pred spaním;
- Znižujte množstvo pohánky vo vašej strave postupne, pridajte chudé mäso a ryby, vajcia, obilný chlieb, jogurt;
- Uprednostňujte dusené a dusené jedlá;
- Pokúste sa jesť viac ovocia;
- Vyhnite sa mastným a sladkým jedlám (medzi cukrárskymi výrobkami je užitočné ponechať v ponuke iba tmavú čokoládu);
- Pravidelne cvičte.
Postavu svojich snov si nepochybne môžete nájsť výberom pohánkovej diéty. Hlavná vec je dodržiavať všetky uvedené odporúčania a veriť v seba!